19 май – Европейски ден за борба със затлъстяването

На 19 май се отбелязва Европейският ден за борба със затлъстяването. Началото на тази инициатива е поставено през 2009 г. от Националния форум за борба със затлъстяването във Великобритания и Белгийската асоциация на пациентите със затлъстяване. Според Световната здравна организация затлъстяването е заболяване, свързано с прекомерно натрупване на мастна тъкан, което представлява риск за здравето. То може да бъде контролирано чрез правилен начин на живот.

Целта на този специален ден е да се насочи вниманието към наднорменото тегло като сериозен здравен проблем и да се насърчи здравословният начин на живот като средство за превенция на хронични заболявания.

Рискове, свързани с наднормено тегло:
- сърдечно-съдови заболявания; развитие на диабет тип 2; нарушения в обмяната на веществата; хипертония, атеросклероза; ставни заболявания и др.

Причини и измерване на затлъстяването
Затлъстяването е резултат от нарушен енергиен баланс, когато приетата чрез храната енергия надвишава енергията, изразходвана чрез физическата активност.
Най-често използваният показател за оценка на теглото е Индексът на телесна маса (ИТМ). Той се определя като се раздели теглото в килограми на ръста в метри, повдигнат на квадрат.

КЛАСИФИКАЦИЯ ИТМ (кг/м2) ЗДРАВЕН РИСК

Нормално тегло 18.5 – 24.9 Нисък
Наднормено тегло 25 – 29.9 Леко повишен

Затлъстяване >= 30
Първа степен 30.0 – 34.9 Умерено висок
Втора степен 35.0 – 39.9 Висок
Трета степен >40 Много висок

Как да се справим със затлъстяването?

Комплексната програма за здравословен начин на живот включва:

Промяна в хранителните навици:

- Правилен режим на хранене; Избягване на пикантни подправки и сол; Прием на достатъчно плодове и зеленчуци и намален прием на сладкиши; Достатъчен прием на вода и течности; Ниска консумация на мазнини, алкохол и прости захари; Ограничен прием на готови храни с висока енергийна плътност; Маломерни порции.
- Двигателна активност: Поне 60 минути на ден ходене, игра и спорт.

Малките промени водят до големи резултати!