Имате килограми в излишък? Лятото е факт, банският ви стиска, децата са гладни, в неделя сте на село, съпругът подмята за „любовните дръжки”, а вие и минутка нямате за фитнес. Не вярвате в целебните лекове за отслабване, не смучите джинджифил и честно казано, леко и ви домързява в почивните дни. Все пак имате само два такива на разположение. От всичко това ви хваща и неврозата, а само с тюхкане няма как да ви мине. Спокойно. Познато е до болка на почти всяка жена по света подобно усещане. И защото само желание от ваша страна, както и съвсем малко импровизация може да ви помогне да станете онова, което е далеч по-симпатично от това, което сега мислите, че сте. Ето ви само 7 идеи, при това с въображение и доказан резултат. Почти без пари, с подръчни материали и което е най-важното, всичко това докато къкри бобът, без да се налага да излизате от дома.
Какво имаме предвид? 7 прости упражнения. Можете да ги направите с предмети от дома ви, които да влезнат в употреба при изпълнението им.
Клекове
Ако имате домашен любимец и той не е прекалено тежък, гушнете го. Започнете да правите клякания. Старайте се гърбът да е добре изправен.
Така ще използвате масата му като допълнително натоварване за максимален ефект от кляканията.
Направете 3 серии по 12-15 клека.
Снимка: SheKnows.com
Ако нямате домашен любимец, можете да изпълните упражнението и с предмет, който да тежи не повече от 5 килограма.
Упражнение за гръб с кутия
Вземете произволна удобна кутия с дръжки, не прекалено тежка. Наведете гърба, сгънете леко краката в коленете и започнете да вдигате кутията към корема. Сгъвайте ръцете като ги придвижвате максимално близо до тялото. Напрежението трябва да усетите в гърба.
Направете 3 серии по 15 повторения.
Снимки: SheKnows.com
Лицеви опори
Вземете раница, напълнете я с джунджурии за тежест, сложете я на гърба и започнете да правите лицеви опори. Дланите трябва да се падат на нивото на гърдите при сгъване на ръцете, а разстоянието между тях трябва да е равно на дължината от едното ви рамо до другото.
Краката стоят на пръсти.
Направете 3 серии с 10-12 повторения.
Снимки: SheKnows.com
Упражнение за рамо с дамска чанта
Вземете дамската си чанта и я напълнете с всички принадлежности, които обичайно слагате в нея и тя става тежка. Хванете я с една ръка и започнете да я вдигате нагоре-надолу. При сгъването лакътят е на една права с тялото - нито по-напред, нито по-назад.
Когато сте готови с едната ръка, направете упражнението и с другата.
Тук можете да направите 3 серии на ръка с 12 повторения всяко.
Снимки: SheKnows.com
Упражнение за бицепс
Вземете кутия от боя, не прекалено тежка, и започнете да я вдигате с едната си ръка, като напрежението се старайте да усетите върху бицепса. Ръката е максимално близо до тялото. Частта от рамото до лакътя е неподвижна. Свивате и отпускате само долната половина на ръката.
Упражнението се прави първо с едната ръка, след това - с другата.
Направете 3 серии на ръка от 12 повторения.
Снимки: SheKnows.com
Упражнение за корем
Легнете на удобна повърхност, вземете кутията с праха за пране или омекотителя и започнете да се изправяте до половината, като сгъвате краката и извъртате тялото си в една посока и сте хванали кутията с две ръце. Напрежението трябва да почувствате в коремните мускули.
Направете 3 серии от 12 повторения с извъртания наляво и още толкова с увивания надясно.
Упражнение за крака и любовни дръжки
Отново вземете кутията и приклекнете с единия крак напред, а другият - почти докоснал пода. Започнете да напрягате с леки пружинирания крака, а горната част на тялото извивайте на едната страна. След това сменете посоката и увивайте в другата.
Направете упражнението и с другия крак напред, а този, които преди е бил в тази позиция, сгънат и почти докоснал земята.
Направете по 3 серии на крак с по 12 повторения.
Снимки: SheKnows.com
Jtryel преди 2 години
Jtryel преди 2 години